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欧博亚洲注册:得了糖尿病,还能吃葡萄吗?

admin2020-06-29104

得了糖尿病,还能吃葡萄吗?


炎天的利益就是水果的品种超级厚实,多到你选择难题,多到肚皮不够空间。


很多人都爱吃葡萄,晶莹剔透,酸酸甜甜,还有着浓浓的果香,咱们糖友也不破例。


图片泉源:拍信创意


糖友能吃葡萄吗?怎么吃葡萄不升血糖呢?


葡萄是适合糖友的水果


葡萄中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等多种糖分,平均来说,葡萄的含糖量在10%~15%。


相比冬枣(含糖量27.8%)、榴莲(含糖量28.3%)、香蕉(含糖量20.8%)等高糖水果来说,葡萄的含糖量是相对较低的。


而且葡萄的平均血糖天生指数为43,属于低血糖天生指数食物,糖分释放较缓慢,算是对照适合糖友的一种水果。


不外,葡萄一旦被制成葡萄干,含糖量就可达80%以上,升糖指数也攀升为64,糖友可要留意了哦。



选择哪些品种?


市面上葡萄品种众多,从含糖量上来说,以每100克为单元,含糖量较低的红玫瑰葡萄、马奶子葡萄和紫葡萄都是糖友较好的选择。它们不仅糖分含量较低,每100克所含的热量较其他品种也较低。


而玫瑰香、红提子、巨峰葡萄不论是含糖量照样能量都相对偏高,不推荐糖友食用。


葡萄虽然鲜味,但也要适量哦~下面我们来看看糖友一天能吃多少个葡萄?



一天能吃多少个葡萄?


糖友天天也许可以吃半串葡萄,差不多是一只手能捧下的量。


一样平常别跨越15颗,最幸亏两餐之间或睡前吃。


但糖友别忘了,若是当天吃了葡萄,全天就要少吃半两主食哦~



要不要剥皮吐籽?


许多研究解释,葡萄皮含有多种营养物质,包罗多糖、寡糖、木质素、花青素、膳食纤维及一些抗氧化物质等等,具有抗氧化、防癌、抗衰老的作用。


此外,葡萄籽中也含有较厚实的原花青素,具有抗氧化、抗衰老的作用。


以是吃葡萄时,带皮带籽一起吃能够摄入一定量对人体有益的营养成分。吃皮吃籽时口感或有所不同,“糖友”可依据自己喜欢决议是否剥皮吐籽。

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网友评论

1条评论
  • 2020-06-29 00:02:59

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